STRES VE ARINMA İÇİN NADİ SHODHANA

 

Nadi Shodhana (Alternate nostril breathing)

Stres günlük yaşantımızda sıklıkla karşılaştığımız ve özellikle bu dönemde artan psikolojik baskıyla çağımızın sorunu haline gelmiş, hayatımızı olumsuz etkileyen bir süreçtir. Geleceğin belirsizliği ve kaybolan kontrol hissi ile stres ve endişeler her geçen gün artmaktadır ve bu durum bağışıklık sistemi için de bir tehdit oluşturmaktadır. 

Coronavirüse karşı verdiğimiz bireysel mücadelede hijyenik önlemler yanında zihnimizi ve bedenimizi de rahatlatmak çok önemlidir. Vücudumuzun rahatlaması için doğru nefes almak gerekir.

Günlük hayatımızda çok kısa bir süre ayırarak kolaylıkla uygulayabileceğimiz, etkileri bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış Nodi Shodhana nefes tekniği ile stresten, endişeden, panikten uzaklaşabilir ve hayatımızı birçok yönden olumlu olarak değiştirebiliriz.

Nadi Shodhana Tekniğinin Yararları:

-Solunum sistemini güçlendirir, gücünü ve dayanıklılığını arttırır. Vücudu dengeler. Doğrudan solunum sistemimizi etkileyen bir virüsle karşı karşıya olduğumuz bu dönemde her gün uygulanması zihnen ve bedenen daha dayanıklı olmamızı sağlar.

-Vücudumuzu ve zihnimizi rahatlatır. Sadece sol burun deliğinizden nefes almak (sağ burun deliğinizi kapatarak) oksijen akışını ve enerjisini beyninizin sağ yarıküresine yönlendirebilir, bu da parasempatik sinir sistemini açar (rahatlamayı sağlar).

-Konsantrasyonu arttırır. Beynimizin her iki tarafına eşit miktarda oksijen sağladığından önemli sınavlar veya toplantılar öncesi bu teknik uygulanması iyi gelecektir.

-İyi uyku sağlar. Doğru nefes almayla birlikte zihnimizi de daha iyi kontrol edebiliriz. Yatmadan 5 dakika önce uygulayarak daha hızlı uykuya dalar ve daha rahat uyursunuz. Enerjiyi yükseltir. Yorgunluğu azaltır.

-Anksiyeteyi azaltır.

-Boyun ve sırt ağrılarında önemli derecede azaltıcı etkisi vardır.

-Sol ve sağ burun deliğinden alınan nefeslerle feminen ve maskülen enerji dengelenir.

Nadi Shadhona Tekniği Nasıl Uygulanır? :

UYARI: * Göğüs ağrısı, çok yüksek tansiyonu olan kişilerin ve yakın zamanlarda epilepsi nöbeti geçiren hastaların bu nefesi uygulaması önerilmemektedir.

*Karnınız çok tok veya çok aç olmamalı.

*Nefesin verilmesiyle başlayıp nefesin alınmasıyla bitirilmeli. Çünkü nefes vererek bitirmek kalbi yormaktadır.

 *Nefes verme işlemi nefes alma işleminden daha uzun sürede yapılmalıdır; bu zihni sakinleştirir, kan akışını dengeler, parasempatik sinir sistemini destekler.

• 
  Omurganız ve başınız dik olacak şekilde rahat olduğunuz bir konumda oturun.
  
• Gözünüzü kapatın ve sağ elinizin serçe ve yüzük parmaklarını bükün.
• İşaret ve orta parmağınızı alnınıza koyun. (Yandaki resimde olduğu gibi)
• Başparmağınız ile sağ burun deliği, yüzük parmağı ile sol burun deliği temas ediyor olacak şekilde el hizanızı ayarlayın.
• İlk etapta sağ burun deliğini sağ baş parmağınızla kapatın ve sol burun deliğinizden nefes verin.
• Daha sonra aynı burun deliğinden üç saniye nefes alın.
• Nefes verirken ise yüzük parmağınızla bu kez sol burun deliğini kapatın ve 6 saniye nefes verin.

• Daha sonra tekrar sağdan nefes alın daha sonra sağ burun deliğini kapatıp nefesi soldan verin. Tekrar soldan nefes alın.
• Dönüşümlü nefes alıp-verme işlemini 3-5 dakika boyunca uygulamaya devam edin.
• Nefes çalışmasını sol burun deliğinden verdiğiniz nefes ile bitirin.

Bir kez rutinimize dahil etmenin ne kadar kolay olduğunu anladıktan ve kanıtlanmış sakinleştirici etkilerinin farkına vardıktan sonra doğru nefes almakla hayatımız kolaylaşacak, hastalıklarımız şifa bulacaktır.